Salud y fuerza física

Parte del estilo y la estética personal implica también ponerse en forma. Si
estás algo excedido de peso, comienza hoy mismo a practicar un programa de
ejercicio y dieta y; en pocas semanas podrás bajar hasta cinco kilos e incluso
desarrollar tu masa muscular.
Para lograrlo es fundamental que reduzcas la cantidad de calorías que
consumes y aumentes la cantidad de calorías a quemar.
11.1. ¿Cómo lograr mejorar tu aspecto físico rápidamente?
a. Reduce el consumo de calorías
Una manera muy sencilla de Robert objetivo de bajar de peso es registrar en
un diario las calorías que consumes cada día. De este modo, te darás cuenta
de lo alto que solía ser tu consumo calórico diario. Anota la cantidad de calorías
de lo que comes inmediatamente a fin de evitar posibles olvidos. Llevando un
diario de este tipo puedes lograr eliminar hasta 1000 calorías al día de tu dieta
habitual.
¿Cómo reducir la ingesta calórica?
• Toma mucha sopa. De esta manera lograrás mayor sensación de saciedad
con pocas calorías.
• Aumenta la ingesta de frutas y vegetales.
• Evita los alimentos con calorías vacías como los dulces y helados.
• Incluye en tu dieta habitual alimentos ricos en fibra como la avena y el arroz
integral, éstos poseen carbohidratos de lenta absorción brindando sensación
de saciedad.
• Elimina de tu dieta todo tipo de productos elaborados con harina blanca y
azúcares refinados.
• Bebe abundante agua.
• Realiza seis comidas pequeñas a diario,
b. Gasta mayor cantidad de calorías
Los ejercicios de levantamiento de peso son ideales para desarrollar músculos;
cuanto mayor sea tu masa muscular, lograrás quemar mayor cantidad de
calorías, a que los músculos aceleran el funcionamiento del metabolismo aún
cuando descansas.
Levantar pesas aumenta la producción de testosterona colaborando a que
logres mayor impulso sexual, además permite quemar mayor cantidad de grasa
corporal y mejora las funciones cognitivas.
Ejemplo de un plan de ejercitación física ideal
• Practica tres veces al día ejercicios de cardio. Puedes escoger deportes
que disfrutes como correr, trotar, natación, etc.
• Realiza un entrenamiento de alta intensidad con intervalos. Esto puedes
lograrlo de la siguiente manera:
Corre alrededor de cinco minutos para entrar en calor. Luego corre lo
más rápido que puedas durante 30 segundos y; acto seguido, camina por un
minuto y medio. Repite siete sesiones de esta ejercitación y quemarás una
gran cantidad de calorías.
• Los días que no realices levantamiento de pesas practica los ejercicios
de cardio.
• Descansa el tiempo suficiente. Lo recomendable es descansar alrededor
de ocho horas, el sueño maximiza la producción de testosterona en el cuerpo
segregando de esta manera feromonas de atracción.
• Evita el consumo de alcohol ya que es más denso en calorías que la
grasa.